Najlepsze bakalie i orzechy • Wysyłka w 1-2 dni robocze • Darmowa dostawa powyżej 160 zł • 14 dni na zwrot
|
Załóż konto
DAMAR Arkadiusz Banaszek
Czego szukasz?
Wpisz minimum 3 znaki nazwy, kodu lub tagu by zacząć wyszukiwanie

Zdrowe śniadanie jest kluczowe dla naszego zdrowia i dobrego samopoczucia. Płatki ryżowe, płatki owsiane i otręby są świetnymi składnikami do zdrowych śniadań, ponieważ są one pełne składników odżywczych i wartości odżywczych.


Płatki ryżowe


Płatki ryżowe to popularny składnik śniadaniowy, który jest bogaty w węglowodany złożone, białko, błonnik i witaminy z grupy B. Te właściwości sprawiają, że płatki ryżowe są świetnym wyborem dla osób, które chcą zacząć dzień pełnym energii.

Aby stworzyć zdrowe śniadanie z płatków ryżowych, warto dodać do nich świeże owoce, takie jak banany, jagody, maliny lub truskawki. Można również dodać mleko roślinne lub jogurt naturalny, aby uzyskać dodatkową dawkę białka i wapnia.


Płatki owsiane


Płatki owsiane to kolejny popularny składnik zdrowych śniadań. Są one bogate w błonnik, węglowodany złożone, białko, tłuszcze nienasycone i składniki mineralne, takie jak żelazo, magnez, cynk i miedź.

Płatki owsiane są również niskie w indeksie glikemicznym, co oznacza, że ​​powodują one mniejszy wzrost poziomu cukru we krwi niż wiele innych produktów zbożowych. Dzięki temu pomagają one utrzymać stały poziom energii przez cały dzień.

Można je przygotować w postaci owsianki na mleku lub w wersji zimnej, jako granola lub musli. Można również dodać do nich owoce, orzechy lub nasiona, aby zwiększyć ich wartość odżywczą.


Otręby


Otręby to składnik, który często jest pomijany w codziennej diecie, jednak są one niesamowicie wartościowe dla naszego zdrowia. Otręby zawierają dużo błonnika, który pomaga utrzymać zdrowy układ trawienny, a także węglowodany złożone, białko i składniki mineralne, takie jak fosfor, magnez i potas.

Otręby można dodać do jogurtu, smoothie lub owsianki, aby uzyskać dodatkową porcję błonnika i innych wartości odżywczych. Można je również dodać do mąki, podczas przygotowywania ciast, aby zwiększyć ich wartość odżywczą.


Oto trzy proste i zdrowe przepisy na śniadania z wykorzystaniem płatków ryżowych, płatków owsianych i otrąb owsianych:


Przepis na śniadanie z płatków ryżowych:


Składniki:

  • 1 szklanka płatków ryżowych
  • 1/2 szklanki mleka roślinnego lub wody
  • 1 banan
  • garść malin
  • łyżka miodu


Sposób przygotowania:

  1. Płatki ryżowe zalej mlekiem roślinnym lub wodą i pozostaw na 5-10 minut, aby nasiąkły.
  2. Dodaj do płatków pokrojonego banana, maliny i łyżkę miodu.
  3. Wymieszaj wszystkie składniki i gotowe!



Przepis na śniadanie z płatków owsianych:


Składniki:

  • 1 szklanka płatków owsianych
  • 1 szklanka mleka roślinnego
  • 1 jabłko
  • garść orzechów włoskich
  • łyżka miodu


Sposób przygotowania:

  1. Płatki owsiane zalej mlekiem roślinnym i pozostaw na 5-10 minut, aby nasiąkły.
  2. Dodaj do płatków pokrojonego jabłka, orzechów włoskich i łyżkę miodu.
  3. Wymieszaj wszystkie składniki i gotowe!



Przepis na śniadanie z otrębów owsianych:


Składniki:

  • 1/2 szklanki otrębów owsianych
  • 1 szklanka mleka roślinnego
  • garść jagód
  • łyżka płatków migdałów
  • łyżka miodu


Sposób przygotowania:

  1. Otręby owsiane zalej mlekiem roślinnym i pozostaw na 5-10 minut, aby nasiąkły.
  2. Dodaj do otręb jagody, płatki migdałów i łyżkę miodu.
  3. Wymieszaj wszystkie składniki i gotowe!